Секрет молодости: когда ложиться спать, чтобы клетки не старели

Ученые определили идеальное время для ночного отдыха, которое может замедлить процессы старения на клеточном уровне. Новое исследование в области хронобиологии проливает свет на то, как наши биологические часы влияют на восстановление организма и даже на омоложение мозга.

Согласно результатам исследования, оптимальным периодом для засыпания является промежуток с 22:30 до 22:45. Именно в это время, как выяснили специалисты, происходит пиковая выработка мелатонина – гормона, играющего ключевую роль не только в обеспечении глубокого и качественного сна, но и в процессах клеточной регенерации.

Исследование базируется на анализе активности супрахиазматического ядра, которое выступает в роли главного дирижера наших внутренних биологических часов. Регулярное соблюдение указанного временного интервала для отхода ко сну, как показали наблюдения, приводит к заметным улучшениям в работе мозга. У людей, придерживающихся такого режима, отмечается повышение концентрации внимания в среднем на 15-20%, а показатели творческого мышления возрастают до 30%.

Помимо когнитивных преимуществ, правильный режим сна оказывает положительное воздействие на физическое здоровье. Он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализации обмена веществ, стабилизации артериального давления и улучшению контроля уровня глюкозы в крови.

Эксперты также назвали основные факторы, которые могут нарушать естественные ритмы организма и негативно сказываться на здоровье:

• Использование электронных устройств перед сном.
• Употребление напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня.
• Нерегулярный рабочий график.

Соблюдение биологически корректного времени отхода ко сну рассматривается как важная мера профилактики многих хронических заболеваний и как способ общего улучшения качества жизни.