Ученые выяснили, что овощи и фрукты улучшают сон уже за один день

Американские учёные нашли простой способ улучшить качество сна — достаточно увеличить в рационе количество овощей и фруктов. Как показало исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, всего один день здорового питания способен повысить качество сна на 16%.

Исследователи из Чикагского и Колумбийского университетов установили, что питание напрямую влияет на сон. Добровольцы, которые употребляли больше растительных продуктов, засыпали быстрее, спали глубже и реже просыпались ночью. При этом первые улучшения наблюдались уже через сутки после перехода на полезный рацион.

В эксперименте участники вели дневники питания с помощью специального приложения, а их сон отслеживался фитнес-браслетами. По итогам наблюдений, у группы, придерживавшейся здорового рациона, показатели сна оказались на 16% выше, чем у контрольной.

Один из авторов исследования, специалист по сну Эсра Тасали, рекомендовала ежедневно употреблять не менее пяти чашек овощей и фруктов. По её словам, положительный эффект проявляется уже в первую ночь.

Учёные подчёркивают, что долгосрочное соблюдение принципов здорового питания способно привести к устойчивым улучшениям сна и общему повышению качества жизни. Они советуют прежде, чем прибегать к снотворным, пересмотреть рацион, ведь именно правильная еда может стать естественным средством для крепкого сна.