Физические упражнения названы лучшей защитой от возрастной хрупкости
AI Изображение носит иллюстративный характер
Регулярные силовые тренировки оказались самым действенным способом уберечь пожилых людей от возрастной хрупкости, выяснили авторы систематического обзора, опубликованного в журнале Frontiers in Nutrition.
Ученые проанализировали 35 клинических исследований с участием почти 5700 пожилых людей. Они сравнили эффект от физических нагрузок, диеты, пищевых добавок и комплексных программ с когнитивными тренировками. Лучше всего сработали именно упражнения.
Наиболее заметные результаты дали силовые и многокомпонентные тренировки. Они улучшали мышечную силу, скорость ходьбы и выносливость, а также снижали выраженность хрупкости. Это уменьшает риск падений и потери самостоятельности.
Правильное питание не заменяет спорт, но заметно усиливает его эффект: оно помогает сохранять мышечную массу и наращивать силу. Врач-эндокринолог Екатерина Дудинская напоминает, что старение позвоночника и снижение плотности костей могут начинаться уже после 25–30 лет, поэтому заботиться о физической форме лучше заранее.
