Уснуть за 5 минут можно, управляя дыханием и движением глаз: советы эксперта

Нейробиолог Эндрю Хуберман предлагает простой, но эффективный способ справиться с бессонницей, основанный на физиологических механизмах.

Частое пробуждение посреди ночи может сопровождаться тревогой. Мысли о нехватке времени для сна лишь усиливают стресс, делая повторное засыпание еще более сложным.

Для борьбы с этим состоянием Хуберман рекомендует сосредоточиться на двух ключевых элементах: дыхании и движении глаз. Техника заключается в выполнении медленных, продолжительных выдохов и плавных, едва заметных движений глаз под закрытыми веками. Такой подход способствует снижению активности нервной системы, что облегчает процесс возвращения ко сну.

Важно отметить, что данный метод имеет под собой научную основу. Он базируется на понимании работы нервной системы и не относится к эзотерическим практикам. Исследования подтверждают взаимосвязь между дыханием, движением глаз и уровнем стресса.

Тем не менее, Хуберман подчеркивает, что этот прием не является панацеей и может не сработать в каждом случае. Однако его потенциальная эффективность делает его достойным внимания при возникновении трудностей с засыпанием.