«Отложить на 5 минут»: что наука говорит о постоянном переносе будильника

Привычка откладывать подъем после звонка будильника распространена повсеместно. Многие считают, что дополнительные минуты сна помогают проснуться мягче. Однако научные исследования все чаще указывают на потенциальный вред такой практики для здоровья.

Ученые из Университета Нотр-Дам (США) выявили, что у людей, регулярно откладывающих пробуждение, в состоянии покоя наблюдается повышенный пульс. Этот симптом может быть связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний или нарушений обмена веществ, таких как диабет. Специалисты объясняют это тем, что организм, начавший процесс пробуждения, получает противоречивый сигнал от мозга – «продолжай спать». Это создает внутреннее напряжение и влияет на сердечный ритм.

Британские исследователи из Суррейского университета дополняют, что подобные "перезапуски" сна нарушают циркадные ритмы – внутренние биологические часы. Вместо ожидаемой бодрости человек может испытывать разбитость, сонливость и трудности с концентрацией в первые часы дня.

Тем не менее, не все научные мнения совпадают. Шведские ученые полагают, что короткая дрема продолжительностью пять-десять минут сама по себе не представляет опасности и может быть полезна для тех, кто испытывает недостаток ночного сна. Ключевым моментом является предотвращение превращения этого в постоянную привычку.

Российский психолог Анжелика Полина отмечает, что повторное засыпание утром может стимулировать выработку мелатонина – гормона сна. Это, в свою очередь, усиливает ощущение усталости и препятствует полноценному пробуждению.

Эксперты рекомендуют индивидуальный подход. Если после короткой утренней дремы человек чувствует прилив сил, это может быть его личной особенностью. Однако, если вместо бодрости наступает вялость и раздражительность, целесообразнее вставать сразу после первого звонка будильника.