Цифровая перегрузка и стресс влияют на потерю сна: прошли исследования о том, как его вернуть

Проблемы со сном затрагивают значительную часть взрослого населения. По данным ТАСС, до 30% людей испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна, причем у 10% из них инсомния приобретает хронический характер. Диагноз "хроническая бессонница" ставится при регулярных нарушениях сна, возникающих не менее трех раз в неделю на протяжении месяца.

Симптомы инсомнии включают сложности с засыпанием, частые пробуждения ночью, слишком ранние подъемы без возможности снова уснуть, а также ощущение неполноценного отдыха. Эти проявления могут приводить к дневной усталости, повышенной раздражительности, а также снижению концентрации внимания и ухудшению памяти.

Причины бессонницы многогранны и часто представляют собой сочетание нескольких факторов. Среди них выделяют:

• Психологические факторы: хронический стресс, тревожные состояния, депрессия и эмоциональное выгорание.
• Поведенческие факторы: несоблюдение режима сна, использование электронных устройств перед сном, употребление кофеина и алкоголя, поздний прием тяжелой пищи, а также недостаточная физическая активность.
• Физиологические факторы: наличие различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, гормональные и неврологические расстройства, а также болевые синдромы.
• Внешние факторы: неблагоприятные условия в спальне, такие как шум, яркий свет, неподходящая температура или неудобная постель.

С возрастом структура сна естественным образом меняется, однако нарушения сна не являются нормой. У пожилых людей они часто связаны с сопутствующими заболеваниями, приемом медикаментов и снижением выработки мелатонина.

Первым шагом в диагностике и лечении бессонницы является обращение к терапевту. При необходимости пациент может быть направлен к узким специалистам, таким как невролог, эндокринолог, психотерапевт или сомнолог. Для постановки диагноза могут использоваться дневник сна, лабораторные анализы и, в некоторых случаях, полисомнография.

Основными методами лечения инсомнии являются:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): признанный наиболее эффективным немедикаментозным подходом при хронической бессоннице. Терапия направлена на коррекцию мыслей и поведенческих паттернов, связанных со сном.
• Коррекция гигиены сна: включает в себя соблюдение регулярного режима, создание оптимальных условий для сна в спальне и отказ от стимулирующих веществ перед сном.
• Медикаментозная терапия: назначается исключительно врачом. Может включать кратковременный прием снотворных, седативных препаратов, мелатонина или антидепрессантов при наличии сопутствующих психических расстройств.

Важно избегать самолечения, бесконтрольного приема снотворных или биологически активных добавок, а также попыток "отоспаться" в выходные дни, поскольку эти действия могут усугубить проблему.

Ранее сообщалось, что продолжительная бессонница может увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 45%.