Быстрое засыпание после ночного пробуждения: метод нейробиолога

Проснулись посреди ночи и не можете снова уснуть? Нейробиолог Эндрю Хуберман предлагает простой, но эффективный метод, который поможет вернуться в сон всего за пять минут. Как сообщает URA.RU, ученый объясняет, что часто причиной трудностей с засыпанием после пробуждения становится стресс и тревога, которые активизируют нервную систему.

Для борьбы с этим состоянием Хуберман рекомендует сосредоточиться на двух ключевых элементах: дыхании и движении глаз. Закрыв глаза, следует выполнять медленные, глубокие выдохи. Одновременно с этим необходимо плавно перемещать взгляд из стороны в сторону. По словам ученого, такая комбинация действий способствует снижению общего возбуждения нервной системы, что облегчает процесс засыпания.