Врач Павлова рассказала, что регулярное дыхание улучшает показатели работы мозга
pxhere.com
Освоение простой дыхательной техники может стать важным шагом для сохранения ясности ума в любом возрасте. Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своём Telegram-канале рассказала об эффективном упражнении, основанном на современных исследованиях, которое помогает снизить риск возрастных когнитивных нарушений.
Суть метода заключается в ритмичном дыхании: вдох и выдох должны длиться по 5 секунд. Выполнять такую гимнастику рекомендуется дважды в день по 20 минут. Эта практика, не требующая специальной подготовки, направлена на гармонизацию работы нервной системы, которая напрямую влияет на качество памяти и способность к концентрации.
Механизм действия основан на тренировке вегетативной нервной системы. Ритмичное дыхание балансирует активность её симпатического отдела (отвечающего за бодрствование) и парасимпатического (ответственного за отдых). С возрастом естественное переключение между этими режимами замедляется, что может ухудшать мозговые функции. Упражнение помогает поддерживать эту «гибкость», улучшая регуляцию кровоснабжения мозга.
Для комплексной поддержки когнитивного здоровья также важны:
умеренное потребление кофе;
регулярная физическая активность;
постоянное обучение новым навыкам;
поддержание оптимального уровня витамина D.
Таким образом, простая и доступная дыхательная практика в сочетании с полезными привычками формирует надёжную основу для долгосрочного здоровья мозга.
