Регулярные силовые тренировки оказались самым действенным способом уберечь пожилых людей от возрастной хрупкости, выяснили авторы систематического обзора, опубликованного в журнале Frontiers in Nutrition.
Ученые проанализировали 35 клинических исследований с участием почти 5700 пожилых людей. Они сравнили эффект от физических нагрузок, диеты, пищевых добавок и комплексных программ с когнитивными тренировками. Лучше всего сработали именно упражнения.
Наиболее заметные результаты дали силовые и многокомпонентные тренировки. Они улучшали мышечную силу, скорость ходьбы и выносливость, а также снижали выраженность хрупкости. Это уменьшает риск падений и потери самостоятельности.
Правильное питание не заменяет спорт, но заметно усиливает его эффект: оно помогает сохранять мышечную массу и наращивать силу. Врач-эндокринолог Екатерина Дудинская напоминает, что старение позвоночника и снижение плотности костей могут начинаться уже после 25–30 лет, поэтому заботиться о физической форме лучше заранее.