Проблемы со сном затрагивают значительную часть взрослого населения. По данным ТАСС, до 30% людей испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна, причем у 10% из них инсомния приобретает хронический характер. Диагноз "хроническая бессонница" ставится при регулярных нарушениях сна, возникающих не менее трех раз в неделю на протяжении месяца.
Симптомы инсомнии включают сложности с засыпанием, частые пробуждения ночью, слишком ранние подъемы без возможности снова уснуть, а также ощущение неполноценного отдыха. Эти проявления могут приводить к дневной усталости, повышенной раздражительности, а также снижению концентрации внимания и ухудшению памяти.
Причины бессонницы многогранны и часто представляют собой сочетание нескольких факторов. Среди них выделяют:
- Психологические факторы: хронический стресс, тревожные состояния, депрессия и эмоциональное выгорание.
- Поведенческие факторы: несоблюдение режима сна, использование электронных устройств перед сном, употребление кофеина и алкоголя, поздний прием тяжелой пищи, а также недостаточная физическая активность.
- Физиологические факторы: наличие различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, гормональные и неврологические расстройства, а также болевые синдромы.
- Внешние факторы: неблагоприятные условия в спальне, такие как шум, яркий свет, неподходящая температура или неудобная постель.
С возрастом структура сна естественным образом меняется, однако нарушения сна не являются нормой. У пожилых людей они часто связаны с сопутствующими заболеваниями, приемом медикаментов и снижением выработки мелатонина.
Первым шагом в диагностике и лечении бессонницы является обращение к терапевту. При необходимости пациент может быть направлен к узким специалистам, таким как невролог, эндокринолог, психотерапевт или сомнолог. Для постановки диагноза могут использоваться дневник сна, лабораторные анализы и, в некоторых случаях, полисомнография.
Основными методами лечения инсомнии являются:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): признанный наиболее эффективным немедикаментозным подходом при хронической бессоннице. Терапия направлена на коррекцию мыслей и поведенческих паттернов, связанных со сном.
- Коррекция гигиены сна: включает в себя соблюдение регулярного режима, создание оптимальных условий для сна в спальне и отказ от стимулирующих веществ перед сном.
- Медикаментозная терапия: назначается исключительно врачом. Может включать кратковременный прием снотворных, седативных препаратов, мелатонина или антидепрессантов при наличии сопутствующих психических расстройств.
Важно избегать самолечения, бесконтрольного приема снотворных или биологически активных добавок, а также попыток "отоспаться" в выходные дни, поскольку эти действия могут усугубить проблему.
Ранее сообщалось, что продолжительная бессонница может увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 45%.