Ученые раскрыли, почему организм начинает готовиться ко сну уже в середине дня
В середине дня у человека естественным образом могут снижаться бодрость и концентрация. Примерно к 15:00 усиливается давление сна и меняется работа циркадной системы, которая регулирует цикл сна и бодрствования, говорится в материале «Известий».
Одним из факторов такого состояния становится накопление аденозина в мозге. Это соединение участвует в регуляции сна и бодрствования. Чем дольше человек не спит, тем сильнее становится потребность в отдыхе.
В первой половине дня циркадная система частично компенсирует это давление. Однако позже ее поддержка ослабевает, из-за чего сонливость и снижение концентрации могут становиться заметнее.
Послеобеденная еда также способна усиливать сонливость, но она не объясняет это состояние полностью. В исследованиях более плотные обеды связывали с ухудшением внимания и большей сонливостью после приема пищи. При этом убедительных данных о том, что один конкретный компонент еды всегда вызывает такой спад, нет.
После еды меняется активность коры головного мозга. Эта область отвечает в том числе за внимание, восприятие и сложные когнитивные процессы. В экспериментах сонливость после приема пищи сопровождалась смещением активности в сторону торможения и увеличением времени реакции.
При недосыпе механизмы могут отличаться, хотя субъективные ощущения похожи.
Кофеин может временно повысить бодрость, поскольку в основном блокирует рецепторы аденозина. Однако сам аденозин продолжает накапливаться, поэтому кофе не заменяет сон. Кроме того, употребление кофеина во второй половине дня может ухудшить ночной отдых.
Снизить дневную сонливость помогают дневной свет и короткий сон. В систематическом обзоре 62 экспериментальных исследований дневной свет наиболее последовательно улучшал субъективную бодрость и рабочую память.
Короткий сон продолжительностью 10–20 минут часто оказывался достаточным для уменьшения сонливости. Более длительный отдых около 60 минут может быть полезен для памяти, но повышает риск пробуждения из глубокой стадии сна и выраженной сонной инерции.
