Врач посоветовала заменить дорогую семгу на сельдь

Терапевт Ольга Сухарева развеяла миф о том, что здоровое питание обязательно бьет по кошельку. В своем Telegram-канале она собрала бюджетную, но полезную продуктовую корзину для россиян.

Основу рациона, по мнению врача, должны составлять хлеб (особенно ржаной) и крупы: гречка, булгур, макароны, рис, горох и красная чечевица. Также Сухарева советует налегать на бананы, яблоки и клюкву — в них много клетчатки, витаминов и минералов.

Не обошлось и без молочки: яйца, кефир, греческий йогурт, сыр и творог. А вот от дорогой семги доктор предлагает отказаться в пользу более доступной сельди. В список полезных продуктов также вошли индейка или курица, морковь, лук, чеснок, баклажаны, помидоры, квашеная капуста, попкорн, семечки, арахис, грецкие орехи и консервированная белая фасоль.

Из напитков терапевт рекомендует черный или зеленый чай, молотый кофе, цикорий и какао. Ранее диетолог Анастасия Ефимова предупредила, что у любителей шоколада может возникнуть изжога.