Просыпаетесь между 3 и 5 утра и больше не можете уснуть: что на самом деле может стоять за ранними пробуждениями
Проснуться ночью один раз — еще не проблема. Многие люди кратковременно выходят из сна и утром даже не помнят этого. Другое дело, если человек регулярно открывает глаза за несколько часов до будильника и уже не может уснуть.
Специалисты Российского общества сомнологов относят слишком раннее пробуждение с невозможностью снова уснуть к типичным проявлениям инсомнии. При этом конкретное время — 3, 4 или 5 часов утра — само по себе ничего не диагностирует.
Дело не в «магическом часе»
Популярные объяснения о том, что пробуждение в определенное время якобы связано с конкретным органом, научной основы не имеют. Причины чаще прозаичнее: стресс, тревожность, слишком ранний отход ко сну, алкоголь вечером, шум, свет или неудобный микроклимат.
Если человек ложится, например, в 20:30, а просыпается около 4 утра, возможно, организм уже набрал значительную часть необходимого сна. Поэтому сначала полезно оценить реальный режим, а не только цифры на часах.
Иногда причина в дыхании
Если ранние пробуждения сочетаются с громким храпом, паузами дыхания, утренней разбитостью и выраженной дневной сонливостью, проблему лучше обсудить с врачом. В НМИЦ терапии и профилактической медицины советуют обращать внимание именно на сочетание частых пробуждений, храпа и эпизодов остановки дыхания во сне.
На качество сна также могут влиять боль, приливы, частые ночные походы в туалет, некоторые лекарства и алкоголь.
Что можно попробовать изменить
Начать стоит с простого дневника сна: несколько дней записывать время отхода ко сну, примерное время засыпания, пробуждения и подъем. Уже через неделю становится видно, действительно ли сон заканчивается слишком рано или человек просто проводит в кровати больше времени, чем ему нужно.
При хронической бессоннице специалисты Российского общества сомнологов относят когнитивно-поведенческую терапию инсомнии к основным немедикаментозным подходам. Самостоятельно начинать снотворные «на всякий случай» не стоит.
Если такие пробуждения продолжаются неделями и сопровождаются усталостью, раздражительностью или сонливостью днем, лучше обсудить их со специалистом. Важна не цифра на часах, а то, насколько нарушение сна мешает жить.
