Почему вы продолжаете терпеть то, что разрушает вашу самооценку — психологи объясняют

Когда молчание становится сговором с собственным унижением

Люди с низкой самооценкой совершают одно парадоксальное действие: они сами закрывают себе выход из токсичных ситуаций. Человек терпит неуважение и соглашается на то, что ему не подходит, лишь бы не остаться одному. Это не слабость и не глупость — это механизм, который срабатывает на глубинном уровне.

Откуда берётся эта готовность терпеть

Те, кто постоянно получают чрезмерно критические оценки от семьи и друзей, скорее всего, будут иметь низкую самооценку. Это закладывается давно — основы самооценки закладываются в детстве. Но вот что важно: это не приговор.

Есть и другая сторона медали. От заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга, например, в школе. Одна травля может переписать восприятие себя на годы.

Не всё дело в психологии. Одни дети по природе более чувствительны и застенчивы, чем другие, и кто-то с небольшими потерями выйдет из ситуации буллинга, а в ком-то это событие оставит глубокий след. Биология и история вместе создают идеальный шторм для заниженной самооценки.

Как низкая самооценка маскирует неуважение

Вот признаки, которые вы можете заметить у себя или близких. Привычка терпеть неуважение, зависимость от чужого мнения, потеря собственных границ и повторение деструктивных сценариев — всё это красные флажки.

Человек чрезмерно критикует себя — «Окружающие намного умнее меня»; испытывает хроническое чувство стыда и вины; испытывает сложность с отказом; в отношениях отдаёт больше, чем получает. И самое подлое в этом: человек часто не осознаёт, что проблема не в его таланте или способностях, а в том, как он сам себя оценивает.

Даже реальные успехи воспринимаются как случайность или везение, а не результат собственных усилий. Представьте: вы добиваетесь чего-то, а мозг шепчет, что это просто везение. Это объясняет, почему люди с низкой самооценкой остаются в плохих отношениях — они верят, что не заслуживают лучшего.

Что происходит, когда вы продолжаете терпеть

Заниженная самооценка мешает человеку работать, развиваться и иметь высокий доход. Но это только часть проблемы.

Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам. Происходит замкнутый круг: вы терпите неуважение → окружающие видят это и относятся ещё хуже → вы терпите ещё больше.

По данным психологических практик, в 2024 году часто клиенты приходили с запросом низкой самооценки и чувством, что они «ничего не добились и не смогут в будущем, намного хуже всех остальных» — и приходили молодые девушки и парни.

Но есть выход из этого

Здесь важно понимать одно: самооценку можно изменить в любом возрасте. И это не требует какого-то чуда.

Исследования показывают, что самосострадание значительно эффективнее для личностного роста, чем самокритика. То есть, вместо того чтобы ругать себя за то, что терпите неуважение, нужно научиться относиться к себе как к дорогому человеку.

Стоит сказать честно: работа над самооценкой — это не быстрый процесс. Психолог увидит бессознательные паттерны мышления и поведения, из-за которых сформировалась низкая самооценка, поможет выявить глубинные причины проблемы, часто связанные с детским опытом или травмами. Это требует времени и готовности смотреть в лицо себе.

Когда в следующий раз вы заметите, что терпите неуважение, остановитесь на секунду. Спросите себя: я это делаю, потому что так нужно, или потому что думаю, что я не достойна (не достоин) лучшего? Ответ на этот вопрос — начало перемен.