Названа самая полезная рыба - ешьте 2 раза в неделю, богата селеном, фосфором и хороша на вкус

Рыба - один из самых ценных даров природы, богатый минералами, витаминами, жирными кислотами и белком. Эти вещества оказывают благотворное влияние на здоровье человека, помогая укреплять сердце, мозг и суставы. Однако не все рыбные продукты одинаково полезны - важно научиться отличать действительно качественную рыбу.

Морская vs речная: в чем разница?

Принято считать, что морская рыба богаче жирными кислотами омега-3, а речная - белком и железом. Но на практике эта классификация не всегда верна. Многие виды морской рыбы (треска, минтай, скумбрия) часто подвергают заморозке, что снижает их питательную ценность. В то же время, некоторые речные водоемы страдают от сильного загрязнения, делая речную рыбу небезопасной для употребления.

Опасности фермерской рыбы

Рыбоводство, или разведение рыбы на специальных фермах, в последние годы набирает все большую популярность. Однако такая рыба может не быть так полезна, как кажется. Ее могут накачивать стимуляторами роста, красителями, антибиотиками и гормонами, что снижает пользу для здоровья.

Рекомендации экспертов

Диетологи и телеведущая Елена Малышева рекомендуют выбирать дикую рыбу, выловленную в естественной среде. Среди морских видов лучшими считаются: лосось, треска, минтай, сельдь, скумбрия и другие. Из речной рыбы они выделяют щуку и окуня. Также важно обращать внимание на внешний вид рыбы и отдавать предпочтение проверенным поставщикам.

Особое место среди морепродуктов занимают кальмары - их пока не научились массово выращивать на фермах, поэтому они являются одним из самых полезных вариантов.

Правильный выбор - путь к здоровью

Качественная рыба насыщает организм полезными веществами, замедляет старение, снижает уровень холестерина и положительно влияет на работу мозга и суставов. Чтобы получить максимум пользы, важно научиться отличать действительно ценные рыбные продукты от тех, что прошли искусственную обработку. Следуя советам экспертов, каждый из нас сможет обеспечить себя и близких вкусной и полезной рыбой.