Врач Ткачева: пик физической формы длится до 36 лет
pxhere.com
Пик мышечной силы и функциональных возможностей человека приходится на возраст от 26 до 36 лет. После этого начинается постепенная потеря мышечной массы — в среднем на 3–5% каждые десять лет. Со временем это может привести к саркопении — возрастному состоянию, связанному со значительным снижением силы и выносливости.
Саркопения — серьёзная проблема, затрагивающая от 10 до 27% людей старше 60 лет. После 80 лет её распространённость достигает 50%. В основе процесса лежит комплекс биологических изменений: накопление повреждений в мышечных клетках, снижение физической активности, гормональные сдвиги и усиление хронического воспаления.
Ключевую роль играет гиподинамия. Мышцы — это активная эндокринная система, вырабатывающая важные для обмена веществ, сосудов и даже работы мозга вещества (миокины). При недостатке движения их выработка сокращается, что ускоряет старение.
Хорошая новость в том, что замедлить процесс можно в любом возрасте. Даже начав регулярные тренировки после 36 лет, можно улучшить физические показатели на 5–10% и снизить темпы потери мышечной массы. Главные меры профилактики — регулярные силовые нагрузки, достаточное потребление белка и контроль уровня витамина D. Важнейшими маркерами риска врачи считают не столько объём мышц, сколько мышечную силу и скорость ходьбы, пишет Газета.
