Тренер Самюэл назвал способ изменить состав тела за 4 недели

Специалист по силовой и общей физической подготовке Эбенезер Самюэл представил программу для изменения состава тела за четыре недели. Об этом сообщает Men Today.

По словам Самюэла, план рассчитан на одновременное увеличение мышечной массы и снижение доли жира. Он предлагает заниматься четыре раза в неделю, чередуя нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела.

В программу входят румынская тяга, выпады, приседания, жимы и тяги с гантелями, упражнения в тренажерах, махи гирей и подтягивания. После силовой части тренер рекомендует выполнять короткую интенсивную кардиотренировку.

Одним из главных условий Самюэл назвал небольшой дефицит калорий. По его плану, рацион должен быть примерно на 250 калорий ниже уровня, необходимого для поддержания веса.

Также специалист советует повышать повседневную активность вне тренировок: чаще ходить пешком, подниматься по лестнице и добавлять прогулки. Еще одним важным принципом он назвал постепенное увеличение нагрузки — за счет роста рабочего веса, числа повторений или усложнения финального подхода.