Ученые: для хорошего сна достаточно есть больше овощей и фруктов

Американские исследователи нашли неожиданный, но очень простой способ быстро улучшить качество сна. Всего один день на новом рационе — и сон становится крепче почти на 16%.

К такому выводу пришли специалисты из Университетов Чикаго и Колумбии, результаты их работы опубликованы в журнале Sleep Health. Добровольцы фиксировали свой рацион через приложение, а за качеством сна следили фитнес-браслеты.

Оказалось, что уже после добавления в меню большего количества овощей и фруктов люди начинали засыпать быстрее, спать глубже и реже просыпаться ночью. Эффект проявлялся буквально на следующий день.

Руководитель исследования, профессор Эсра Тасали, отметила: чтобы почувствовать изменения, достаточно пяти чашек овощей и фруктов в сутки. Даже такое количество уже помогает организму наладить биоритмы и улучшить восстановление во сне.

Учёные уверены — здоровое питание должно быть постоянной привычкой, а не временным экспериментом. Прежде чем прибегать к таблеткам от бессонницы, стоит просто пересмотреть рацион — и тело само скажет «спасибо».