Conversation: хороший сон замедляет старение мозга

Учёные из Великобритании выяснили, что плохой сон может ускорять старение мозга. Результаты исследования, опубликованные на портале The Conversation, показывают: даже небольшие нарушения сна делают мозг биологически старше примерно на один год.

Для анализа специалисты использовали МРТ и методы машинного обучения, исследовав более тысячи параметров — от толщины коры головного мозга до состояния кровеносных сосудов. Оказалось, что люди с хронической бессонницей, храпом, дневной сонливостью, нестандартной продолжительностью сна (менее 7 или более 8 часов) и поздним хронотипом имели более выраженные возрастные изменения мозга. Каждый дополнительный сбой сна повышал «возраст» мозга примерно на полгода.

Авторы связывают этот эффект с воспалительными процессами, которые усиливаются при недосыпании. Повышенный уровень воспалительных маркеров способен повреждать сосуды и ускорять гибель нейронов. Примерно 10% влияния сна на старение мозга объясняется именно воспалением.

Кроме того, нехватка сна нарушает работу глимфатической системы, которая очищает мозг от токсинов во время ночного отдыха, и повышает риск диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи подчёркивают, что качество сна — фактор, который можно контролировать. Соблюдение режима, отказ от кофеина и гаджетов перед сном, прохладная и тёмная спальня помогают улучшить ночной отдых и сохранить мозг молодым.