Стремление контролировать качество сна с помощью гаджетов и специальных ритуалов может усиливать тревожность и мешать нормальному отдыху, пишет «Московский комсомолец».
Речь идет о популярном в соцсетях направлении, которое называют «прокачкой сна». Его сторонники стараются максимально улучшить ночной отдых: подбирают температуру в спальне, используют светонепроницаемые шторы, следят за пульсом, фазами сна и утренними оценками в приложениях.
При этом у многих людей появляется новая проблема: чем активнее они пытаются заснуть «правильно», тем сложнее им расслабиться. Сон превращается в задачу, которую нужно выполнить на высокий балл.
Блогеры советуют перед сном есть киви, пить напитки с магнием, использовать специальные маски, матрасы, охлаждающие устройства, расширители для носа, мелатонин и даже заклеивать рот пластырем. Однако подобные советы не всегда помогают, а иногда могут быть опасны.
Отдельное внимание специалисты обращают на ортосомнию. Этот термин описывает состояние, при котором человек начинает чрезмерно переживать из-за показателей сна в гаджетах. Еще в 2017 году исследователи Келли Глейзер Барон и ее коллеги писали о пациентах, обращавшихся за помощью из-за нарушений сна, которые они заметили прежде всего по данным своих устройств.
В 2026 году проблему стали изучать на национальной выборке взрослых американцев. Ученые отдельно рассматривают не только распространенность контроля сна, но и связанную с ним тревожность.
В России устройства для наблюдения за здоровьем также стали привычными. По данным Роскачества, почти половина россиян пользуется такими гаджетами. Среди них 63% выбирают умные часы, 25% — фитнес-браслеты, а 12% — устройства для контроля сна.
Геронтолог Анна Шелобанова объяснила, что человек может перестать доверять собственным ощущениям и начать ориентироваться только на цифры. Если утром он чувствует себя бодрым, но приложение ставит низкую оценку, появляется тревога. Она, в свою очередь, способна ухудшать сон.
При этом бытовые устройства оценивают сон косвенно: по движениям, пульсу и другим физиологическим показателям. Полноценное медицинское исследование сна, полисомнография, включает в том числе регистрацию электрической активности мозга. Поэтому часы могут ошибочно принять неподвижное бодрствование за сон, а движения во сне — за пробуждение.
Еще одной спорной практикой стало заклеивание рта на ночь, чтобы человек дышал только носом. В соцсетях этому способу приписывают улучшение сна, уменьшение храпа и даже косметический эффект.
Однако исследования дают более осторожные выводы. В 2025 году был опубликован обзор десяти работ с участием 213 пациентов. В части исследований некоторые показатели апноэ улучшались, но в других существенной пользы не нашли. Авторы также предупредили о рисках для людей с затрудненным носовым дыханием.
Специалист по системному здоровью Виктория Кострова заявила, что заклеивание рта противопоказано людям с искривленной носовой перегородкой, аллергическим ринитом и недиагностированным апноэ. По ее словам, в таких случаях есть риск ночной нехватки кислорода.
Эксперты отмечают, что грань между заботой о сне и неврозом проходит там, где ритуалы начинают управлять жизнью человека. Если нарушение привычного порядка вызывает панику, проблема может быть уже не в температуре комнаты или шторах.
Культуролог и психолог Ярослав Климов из Финансового университета при Правительстве РФ считает, что сон стал еще одним показателем успеха наряду с количеством шагов, тренировками и другими измеряемыми параметрами. По его словам, контроль может успокаивать, пока цифры растут, но при снижении оценки начинает подпитывать тревогу.
Специалисты советуют не превращать сон в соревнование за идеальные показатели. При отсутствии серьезных проблем не стоит полагаться только на приложения, принимать добавки по совету блогеров или использовать рискованные практики без понимания состояния здоровья.
Если бессонница становится регулярной, человек долго не может заснуть, часто просыпается, испытывает сильную дневную сонливость или подозревает апноэ, нужно обращаться не к новому приложению, а к врачу.