Длительное использование смартфонов и компьютеров может сказываться сразу на нескольких аспектах здоровья школьников. В первую очередь речь идет о зрении, осанке и состоянии шейного отдела позвоночника. Об этом рассказала доцент РГПУ имени А. И. Герцена Елена Колтыгина, пишет ПроГород59.
По словам специалиста, современные дети проводят значительно больше времени с гаджетами, чем школьники предыдущих поколений. Это снижает общий уровень двигательной активности и увеличивает продолжительность пребывания в одной и той же позе.
Такая нагрузка может приводить к переутомлению, гиподинамии и снижению функциональных возможностей организма.
В исследовании, посвященном ортопедической культуре, приняли участие ученики 6–8 классов. У 61% подростков отмечался дискомфорт в глазах. Столько же имели хотя бы один признак нарушения зрения или осанки.
При этом регулярную зарядку выполняют только 8% опрошенных. Более 64% школьников проводят за телефоном или компьютером от четырех до десяти часов в сутки. Менее четырех часов используют гаджеты 36% респондентов, а менее двух часов — всего 7%.
Отдельную проблему представляет сочетание зрительных и ортопедических нарушений. По словам Колтыгиной, примерно у 80% детей с проблемами зрения выявляются и заболевания позвоночника.
Одним из наиболее характерных последствий длительного использования смартфона является так называемая «текстовая шея». Она формируется, когда ребенок долго смотрит вниз на экран, вытягивая голову вперед.
В таком положении возрастает нагрузка на мышцы и шейный отдел позвоночника. Со временем могут появляться головные боли, неприятные ощущения в шее и спине, мышечная усталость и дискомфорт при выпрямлении.
Для профилактики важно не только правильно сидеть, но и регулярно менять положение тела. Колтыгина советует чередовать работу за экраном с физкультминутками и короткими двигательными паузами.
Для снижения зрительной нагрузки можно использовать правило «20-20-20». После каждых 20 минут работы с экраном рекомендуется сделать короткий перерыв и в течение 20 секунд 20 раз моргнуть.
Рабочее место также должно быть организовано правильно. Экран лучше располагать на уровне глаз, спину — опирать на спинку стула, а локти и ноги — держать согнутыми примерно под прямым углом.
Нежелательно долго сидеть с поджатыми ногами или на коленях. Такие позы увеличивают неравномерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
По словам специалиста, задача взрослых заключается не только в том, чтобы объяснить ребенку правила правильной посадки. Важно помочь сформировать устойчивую привычку регулярно двигаться, делать перерывы и контролировать положение тела при использовании гаджетов.