Гарвардская медицинская школа представила доклад «Путь к долголетию», в котором назвала пять привычек, помогающих сохранить здоровье до глубокой старости.
Авторы отчета подчеркивают: генетика и социально-экономические условия важны, но многое в руках самих людей. Даже небольшие изменения в повседневной жизни способны ощутимо повлиять на качество и продолжительность активных лет.
Первое — питание. Рацион должен быть богат растительными продуктами: овощами, фруктами, бобовыми, орехами и цельнозерновыми. Красное мясо лучше ограничивать, переработанное — исключать, а сладкие напитки заменить водой, кофе или чаем. Второе — движение. Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю плюс две силовые тренировки. Но даже короткие прогулки в течение дня полезны.
Третье — сон. Взрослым нужно 7–8 часов ежедневно, причем лучше ложиться и вставать в одно и то же время. Четвертое — управление стрессом. Хроническое напряжение бьет по сердцу, иммунитету и ускоряет старение. Помогают спорт, общение и дневной свет.
Пятая привычка — социальные связи. Регулярные живые контакты, даже еженедельный видеозвонок, снижают риск возрастных проблем с мозгом. Исследователи подчеркивают: универсального рецепта нет, но улучшение самой слабой стороны может дать наибольший эффект. Главное — придерживаться этих привычек годами.