Терапевт Джефф Фостер рассказал, как с годами меняется частота утренних эрекций у мужчин. По его словам, у подростков и в 20 лет такое явление происходит почти каждый день. После 30 лет частота снижается примерно вдвое. Мужчины в возрасте 40–50 лет сталкиваются с этим два-три раза в неделю. А после 60 нормой считается один-два эпизода за тот же период.
Фостер предупредил: если утренние эрекции внезапно исчезли или их стало заметно меньше, стоит насторожиться. Такие изменения могут указывать на гормональный сбой или проблемы с сердцем и сосудами. «Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз просыпались с утренней эрекцией, пора к врачу», — советует терапевт.
На сексуальную функцию сильно влияют питание и образ жизни. Эрекция зависит от состояния сосудов, кровотока, нервной системы, гормонов и психологического настроя. Рацион с обилием овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов и растительных масел поддерживает здоровье сосудов, помогает контролировать вес, давление, холестерин и сахар. А фастфуд, сладости, колбасы и жареная пища, наоборот, ведут к набору веса, диабету и сосудистым нарушениям, которые ухудшают эрекцию.
Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, выносливость, настроение и сон. Полезны ходьба, плавание, велосипед, бег и другие аэробные нагрузки, а также силовые упражнения. Лишний вес, особенно жир на животе, снижает тестостерон и повышает риск проблем с эрекцией, поэтому постепенное похудение часто дает положительный эффект.