Психологи предлагают эффективный метод для сохранения спокойствия в конфликтных ситуациях. Он позволяет мгновенно дистанцироваться от негативных эмоций окружающих, не вступая в конфронтацию и не принимая чужую агрессию на свой счёт.
Механизм воздействия чужой агрессии
Человеческая психика обладает естественной способностью к эмпатии, что позволяет считывать эмоции других людей. Однако этот механизм имеет и обратную сторону: негативные проявления, такие как злость или раздражение, часто воспринимаются лично. Это запускает защитные реакции, приводящие к потере внутреннего равновесия и ощущению ответственности за чужое эмоциональное состояние.
Суть техники «Это не моё»
Данный приём, называемый эмоциональным разграничением, основан на мысленном отделении себя от чужих чувств. В момент столкновения с агрессией рекомендуется не вступать в спор, а произнести про себя короткую фразу: «Это не моё». Эта формулировка служит внутренним сигналом, напоминающим, что негативные эмоции принадлежат другому человеку и не должны быть приняты на себя.
Влияние на мозг
При возникновении конфликта активизируется миндалевидное тело, отвечающее за реакцию «бей или беги». Техника «Это не моё» и осознанная пауза активизируют префронтальную кору, связанную с самоконтролем и анализом. Это способствует снижению уровня стресса, выравниванию дыхания и принятию более взвешенных решений, позволяя оставаться в позиции наблюдателя.
Применение в повседневной жизни
Техника включает три шага:
После этих шагов можно осознанно выбрать дальнейшее действие: нейтральный ответ, завершение разговора или уход.
Изменение качества жизни
Практика «Это не моё» способствует формированию здоровых эмоциональных границ, предотвращая накопление чужих негативных эмоций. Со временем развивается эмоциональный иммунитет, позволяющий мозгу быстрее распознавать психологические атаки и не вовлекаться в них. Агрессоры, не получая ожидаемой реакции, часто теряются, поскольку их методы давления перестают быть эффективными.
Кому полезна техника
Этот приём особенно полезен эмпатичным и чувствительным людям, остро реагирующим на настроение окружающих. Он также рекомендован тем, кто работает с клиентами и регулярно сталкивается с недовольством, а также всем, кто стремится снизить уровень повседневного стресса и не переносить чужие проблемы домой.
Эксперты подчёркивают, что умение различать свои и навязанные эмоции является базовой гигиеной психики, позволяющей сохранить внутренний ресурс для искренней поддержки близких, сообщает progoroduhta.ru.