Новое исследование, опубликованное в журнале BMJ Medicine, поставило под сомнение распространённое мнение о необходимости интенсивных тренировок для продления жизни. Учёные пришли к выводу, что ключевую роль играет не высокая нагрузка, а регулярная умеренная активность, встроенная в повседневный образ жизни.
В ходе работы исследователи определили оптимальный уровень физической активности — около 20 МЕТ-часов в неделю. Этот показатель используется для оценки энергозатрат и позволяет сопоставлять различные виды нагрузки по интенсивности. Достичь такого уровня можно без серьёзных изменений привычного ритма — достаточно нескольких часов умеренной активности в неделю.
При этом ученые установили важную закономерность: после достижения порога в 20 МЕТ-часов дополнительная нагрузка практически не влияет на снижение риска преждевременной смерти. Иными словами, эффект от физической активности достигает своего максимума, а дальнейшее увеличение тренировок не приносит заметной пользы.
Наиболее эффективным оказался комбинированный подход к движению. В него входят кардионагрузки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, силовые упражнения с собственным весом или отягощениями, а также обычная бытовая активность — ходьба, работа по дому и подвижный отдых.
Такой формат считается более устойчивым, поскольку не требует строгого режима тренировок и легко вписывается в повседневную жизнь. По мнению специалистов, именно регулярность, а не интенсивность становится главным фактором сохранения здоровья.
Выводы исследования основаны на анализе данных более 110 тысяч человек. Ученые также учли влияние случайных факторов, что позволило повысить достоверность результатов и подтвердить связь между уровнем физической активности и продолжительностью жизни.