Приближение лета заставляет многих задуматься о коррекции фигуры. Врач-диетолог Анна Белоусова назвала ключевые привычки, отказ от которых значительно упростит процесс похудения. Эксперт подчеркивает, что именно эти, казалось бы, незначительные действия незаметно добавляют в рацион сотни лишних калорий.
Одной из таких привычек является частое употребление чая со сладостями. По словам Белоусовой, это приводит к избыточному потреблению сахара и, как следствие, калорий. Еще один важный аспект – прием пищи перед экраном гаджетов. Диетолог объясняет, что просмотр телевизора или использование смартфона во время еды отвлекает мозг, мешая ему своевременно зафиксировать чувство насыщения. В результате человек съедает значительно больше, чем необходимо.
«Прием пищи перед экраном снижает ощущение насыщения примерно на 40%. Мы теряем контроль над количеством съеденного и продолжаем есть», — отмечает Белоусова. Аналогичная ситуация наблюдается при еде на ходу, будь то шаурма, хот-доги или чипсы. Помимо высокой калорийности, такая пища вредна для пищеварения, поскольку организм не приспособлен к перевариванию еды в движении.
Для людей с выраженным лишним весом, помимо отказа от перечисленных привычек, важно также контролировать общую калорийность рациона и соблюдать режим питания.
Ранее исследования Бристольского университета показали, что исключение из рациона ультрапереработанных продуктов способствует снижению потребления калорий без необходимости строгого подсчета порций или соблюдения жестких диет. Эти выводы были сделаны на основе повторного анализа данных эксперимента, проведенного Национальными институтами здравоохранения США.