Арбуз часто воспринимают почти как воду: кажется, что его можно есть сколько угодно. Но половина крупного плода — это уже несколько килограммов мякоти. Такая порция перед сном способна устроить кишечнику серьезную проверку.
Почему может раздуть живот
Арбуз содержит фруктозу. Исследователи Университета Монаша относят его к продуктам с высоким содержанием избыточной фруктозы — одного из углеводов группы FODMAP.
У людей с чувствительным кишечником такие продукты могут вызывать:
- вздутие;
- урчание;
- повышенное газообразование;
- спазмы;
- жидкий стул.
Особенно часто неприятные ощущения возникают у людей с синдромом раздраженного кишечника или нарушением усвоения фруктозы. При этом реакция зависит от порции: несколько кусочков и половина арбуза действуют на организм по-разному.
Сон тоже может пострадать
Мякоть арбуза содержит много воды. Если съесть большую порцию поздним вечером, ночью могут появиться частые позывы в туалет.
Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек США отмечает: людям, которых беспокоят ночные пробуждения, врач может рекомендовать уменьшить количество жидкости за несколько часов до сна. Самостоятельно ограничивать питье, особенно в жару, не следует.
Как избежать неприятной ночи
Необязательно полностью отказываться от арбуза вечером. Достаточно не превращать его в полноценный ужин.
Лучше отрезать несколько ломтиков, есть медленно и не сочетать арбуз с большим количеством другой пищи. Если даже небольшая порция регулярно вызывает боль, сильное вздутие или диарею, стоит обратиться к врачу.
Главное правило простое: проблемы чаще вызывает не сам арбуз перед сном, а его количество.