Российский врач Андрей Никифоров напомнил, что вес после 50 лет нередко растет не только из-за изменений в обмене веществ, но и из-за незаметных пищевых ошибок, связанных с напитками в ежедневном рационе. По статистике Росстата, примерно треть россиян старшего возраста сталкивается с увеличением массы тела, даже если сохраняют привычный режим питания. Специалисты отмечают, что в этот период метаболизм замедляется, а организм хуже расходует калории, что делает любые источники скрытого сахара более ощутимыми.
Особое внимание врач обращает на фруктовые соки, которые нередко воспринимаются как полезная альтернатива сладостям. Однако один стандартный стакан апельсинового сока содержит значительный объем простых сахаров, при этом не вызывает длительного чувства насыщения. Организм быстро усваивает такие углеводы, что стимулирует последующий голод и повышает общий калораж в течение дня. Диетологи добавляют, что систематическое употребление соков может способствовать колебаниям уровня глюкозы, что важно учитывать людям с преддиабетом и нарушениями обмена веществ.
Кофейные напитки также оказываются подцененными источниками калорий. Обычный латте без добавок содержит около 150 ккал, однако добавление сиропов и сахара увеличивает энергетическую ценность почти вдвое. У людей с низкой физической активностью такие напитки легко переходят в жировые запасы, поскольку не имеют выраженного насыщаюшего эффекта. Специалисты напоминают, что энергетический вклад жидких калорий часто недооценивается, а потому именно они становятся одной из причин трудностей с похудением.
Дополнительную нагрузку на организм создают алкогольные напитки и травяные чаи с сахаром. Алкоголь замедляет обмен веществ и усиливает чувство голода, а сладкие чаи добавляют быстрые углеводы, незаметно увеличивая дневную норму. Эксперты советуют обращать внимание на скрытые калории и постепенно заменять высококалорийные напитки на воду, несладкий чай или кофе без добавок.