С наступлением прохладных осенних ночей многим нравится спать с приоткрытым окном — свежий воздух, уютное одеяло, ощущение покоя. Но, как предупреждают медики, сон в холодном помещении или на сквозняке может быть стрессом для организма, особенно для сердечно-сосудистой и иммунной систем.
По данным Гарвардской школы медицины, оптимальная температура для сна — от 18 до 20 °C. В этом диапазоне тело естественным образом снижает внутреннюю температуру, и сон становится глубже и качественнее.
Но если в комнате холоднее, организм начинает включать защитные механизмы: сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло, а сердце работает активнее. Для людей с гипертонией или нарушениями ритма это может обернуться ночными скачками давления и приступами аритмии. Особенно опасно спать при открытом окне, если температура падает ниже 15 °C — сердце буквально вынуждено работать «на подогрев».
Учёные из Университета Кардиффа выяснили, что даже короткое переохлаждение снижает активность иммунных клеток на 25–30% в течение суток. Если вы спите под потоком холодного воздуха, происходит локальное переохлаждение шеи, спины и поясницы. Утром это часто оборачивается насморком, першением в горле и простудой.
По данным Финского института здоровья (THL, 2021), при высокой влажности в помещении риск простуд возрастает почти вдвое — особенно если окно открыто всю ночь.
Во время сна температура тела естественно снижается примерно на 1–1,5 °C. Это помогает мозгу войти в фазу глубокого отдыха. Но если воздух в спальне слишком холодный, организм тратит энергию не на восстановление, а на обогрев. В итоге человек просыпается разбитым, с заложенным носом и чувством усталости.
Как спать с открытым окном без вредаПроветривайте спальню за 10–15 минут до сна, а не всю ночь.
Избегайте прямого сквозняка — поток воздуха не должен дуть на кровать.
Оптимальная температура в комнате — не ниже 18 °C.
При холодной погоде используйте режим микропроветривания.
Не забывайте увлажнять воздух — сухость усиливает раздражение дыхательных путей.
Свежий воздух действительно помогает лучше спать, но холод и сквозняк не всегда полезны. Сон при низкой температуре может стать испытанием для сердца и иммунитета, особенно осенью, когда организм и так уязвим. Главное — найти баланс между прохладой и комфортом.