Физическая активность действительно помогает контролировать вес и уровень сахара в крови, но, как показало новое исследование, не все упражнения одинаково полезны.
Учёные из Института биомедицинских исследований Фралина при Технологическом институте Вирджинии пришли к выводу, что силовые тренировки могут быть эффективнее аэробных нагрузок в профилактике ожирения и диабета второго типа. Результаты опубликованы в Journal of Sport and Health Science (JSHS).
В эксперименте использовались лабораторные мыши, которых изначально кормили жирной пищей до развития ожирения и гипергликемии — повышенного уровня глюкозы в крови. Затем животных разделили на три группы: первая тренировалась в «силовом режиме» — поднимала утяжелённые крышки клеток, чтобы добраться до еды; вторая бегала в колёсах, а третья оставалась малоподвижной.
В течение восьми недель учёные наблюдали за изменениями массы тела, уровнем сахара и чувствительностью к инсулину. Оказалось, что обе формы активности уменьшали количество подкожного и висцерального жира и улучшали обмен глюкозы, но силовые тренировки показали более выраженный эффект: они помогали эффективнее регулировать уровень сахара и защищали от инсулинорезистентности.
По словам руководителя исследования профессора Чжэня Яня, эти результаты особенно важны для людей, которым тяжело выполнять длительные кардионагрузки. И бег, и поднятие тяжестей снижают количество жира и улучшают работу инсулина в мышцах. Но силовые упражнения не менее, а иногда даже более полезны для метаболического здоровья.